§ 41. Терморегуляция организма. Закаливание — Вопросы — 7 — стр. 266

Для домашнего закаливания водой рекомендуется начинать с температуры в районе 28-30°C и постепенно ее понижать каждые 2-3 дня на градус, достигая 15-18°C. Тело нужно обтирать мягкой тканью или губкой, начиная с верхней части туловища, а затем заканчивать процедуру обтиранием полотенцем в направлении от конечностей к сердцу. Позже можно добавить в обычный душ прохладные процедуры и обливание.
Воздушные ванны также полезны для закаливания и должны сопровождаться активными движениями. Начинать следует с 3-5 минут и постепенно увеличивать продолжительность до часа.
Солнечные ванны можно принимать, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивать время пребывания на солнце на несколько минут в день. Важно не забывать делать перерывы для отдыха в тени и не пребывать на солнце слишком долго.