Закаливание — Проверьте свои знания — 7 — стр. 277

Рекомендуется принимать солнечные ванны в первой половине дня с 8 до 12 часов.

Начните с небольшой продолжительности от 5 до 10 минут. Постепенно увеличивайте время на 3-5 минут, достигая пребывания на солнце до 1 часа.

Для равномерного загара регулярно поворачивайте спину, бок и живот к солнцу.

Начинайте воздушные ванны, когда температура воздуха не ниже 20 °C, поскольку они наиболее эффективны, когда большая площадь кожи находится на открытом воздухе.

Для детей начните с продолжительности 5-10 минут. Постепенно увеличивайте каждый день на 5-10 минут, достигая пребывания на воздухе от 1,5 до 3 часов.

Летом можно комбинировать воздушные ванны с купанием или орошением прохладной водой.

Во время воздушных ванн рекомендуется сочетать их с активными движениями, так как это усиливает их эффект закаливания.

Начинайте закаливание водой с обтирания влажным полотенцем. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже 18-20 °C, а вода - 30-32 °C. Постепенно снижайте температуру воды на 0,5-1 °C ежедневно, достигая 16-18 °C. Обтирание проводите губкой или влажным махровым полотенцем в разных направлениях в течение 2-3 минут. Затем тело вытирают грубым сухим полотенцем, двигаясь от конечностей к сердцу.

Для тех, кто склонен к простудам, полезно проводить закаливание ног. Начинайте ножные ванны в теплом помещении с водой температурой 28-30 °C в течение 1 минуты. Затем каждые 10 дней снижайте температуру на 1-2 °C, достигая 10-12 °C, и увеличивайте продолжительность процедуры до 5 минут. Можно также использовать контрастные ванны, опуская ступни попеременно в воду с температурой 40 °C и 15 °C в течение 1-3 минут. После процедуры ноги вытирают и растирают.

Обливание водой - следующий этап закаливания. Выливайте воду с температурой 30-32 °C на шею и плечи из ведра или кувшина в течение 1-2 минут. Постепенно снижайте температуру до 21-22 °C. После процедуры тело вытирают сухим полотенцем.

Душ также является эффективным средством закаливания. Сначала используйте температуру воды 30-32 °C, постепенно снижая ее до 20-22 °C. Продолжительность процедуры может варьироваться от 1 до 5 минут.

Ванны и сауны также имеют оздоровительные эффекты. Перед посещением сауны рекомендуется принять душ. Чтобы предотвратить перегревание головы, используйте шерстяную шапку или полотенце, и дышите через нос. В первый раз в сауне необходимо находиться не более 5 минут. После посещения сауны рекомендуется отдохнуть в специальном предбаннике.

В летнее время для закаливания рекомендуется купаться в открытых водоемах. Начните купание при температуре воды 20-22 °C и воздуха 20-24 °C. Продолжительность первого купания составляет 2-3 минуты, постепенно увеличивайте время до 15-25 минут. Не рекомендуется купаться натощак или сразу после еды, а также входить в воду разогретым после физических упражнений. После купания следует вытереть тело и одеться в сухую одежду.