Транспорт веществ — Движение крови по сосудам — 10 — стр. 148

Для тренировки сердечной мышцы рекомендуется выбирать аэробные упражнения. Бег, плавание, гимнастика и тренировки с использованием легких грузов в тренажерном зале являются наиболее эффективными. Важно заниматься регулярно, по крайней мере два раза в неделю. Однако следует следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120-150 ударов в минуту. Этот диапазон позволяет сердцу увеличить свою эффективность, поскольку увеличиваются внутренние объемы сердца и перекачивается больший объем крови за меньшее количество сокращений мышцы. Однако излишняя нагрузка может быть вредной для сердца. При пульсе в районе 180 ударов в минуту возникает утолщение стенок сердечной мышцы. Это может привести к увеличению общей массы сердца, что неблагоприятно для общего состояния здоровья.